Dependencia emocional en la pareja: descubre si estás en una relación de dependencia y cómo superarla

¿Sientes que sin tu pareja no eres nada? ¿Te cuesta imaginar tu vida fuera de esa relación, aunque sabes que no te hace bien? Si te estás haciendo estas preguntas, puede que estés atravesando una dependencia emocional en la pareja. Y créeme, no estás sola/o. He acompañado a muchas personas como tú desde mi trabajo como coach personal en Madrid, y sé que se puede salir de ahí.

A veces creemos que lo que sentimos es amor, pero en realidad estamos atrapados en una relación de dependencia. ¿Te suena? Vamos a hablar con claridad sobre este tema, y al final te contaré cómo puedes empezar a soltar ese apego y recuperar tu libertad emocional.

¿Qué es la dependencia emocional en la pareja?

La dependencia emocional en la pareja es una necesidad excesiva de la otra persona para sentirte bien, segura/o o valiosa/o. No se trata de querer a alguien, sino de no poder estar sin esa persona. Es como si tu bienestar estuviera completamente en manos del otro.

Cuando estás en este tipo de vínculo, lo que debería ser amor, cuidado y respeto se convierte en necesidad, ansiedad, apego emocional y muchas veces en sufrimiento. En algunos casos, incluso puedes estar viviendo situaciones de gaslighting o manipulación emocional, pero te cuesta darte cuenta porque todo lo ves a través del filtro del miedo a perder a tu pareja.

Causas de la dependencia emocional

Nadie nace siendo dependiente emocional de forma perjudicial. Normalmente, esta forma de vincularnos tiene raíces profundas, muchas veces en la infancia. Algunas causas comunes son:

• Falta de autoestima o confianza en ti misma/o.
• Carencias afectivas durante la infancia.
• Miedo al abandono.
• Experiencias previas de rechazo.
• Modelos de amor basados en el sacrificio o la sumisión.

Desde mi experiencia como coach emocional y coach de desarrollo personal, he visto cómo trabajar en la raíz de estos patrones cambia por completo la forma en que te relacionas, no solo con tu pareja, sino contigo misma/o.

Señales claras de dependencia emocional en la pareja

Si te preguntas si esto te está pasando, aquí van algunas señales comunes de que puedes estar en una relación de dependencia emocional:

• Tienes miedo constante de que tu pareja te deje.
• Sientes ansiedad cuando no sabes de él/ella.
• Has dejado de hacer cosas por ti misma para adaptarte a su vida.
• Justificas comportamientos que te duelen o te hacen daño.
• Necesitas su aprobación para sentirte bien contigo misma.
• Te cuesta decir «no» aunque algo no te guste.
• Sientes que sin esa persona, no podrías seguir adelante.

Estos son síntomas de la dependencia emocional que no deben tomarse a la ligera. Reconocerlos es el primer paso para salir de ahí.

¿Cómo sé si estoy en una relación de dependencia emocional?

A veces no es tan evidente. Por eso, he preparado un rápido test de dependencia emocional que puede ayudarte a ponerle nombre a lo que estás viviendo. Respóndelo con sinceridad:

Sección 1: Miedo al abandono

1. Me siento angustiada/o si mi pareja se aleja emocional o físicamente de mí.
2. Hago lo posible por evitar discusiones para que no me deje.
3. Me cuesta estar tranquila/o si no tengo noticias constantes de mi pareja.
4. Siento que sin mi pareja no podría seguir adelante.

Sección 2: Baja autoestima

5. Me siento más valiosa cuando estoy en una relación.
6. Necesito la aprobación de mi pareja para sentirme segura/o.
7. Me comparo constantemente con otras personas que puedan llamar su atención.
8. Siento que no soy suficiente para que mi pareja se quede conmigo.

Sección 3: Sacrificio personal

9. He dejado de hacer cosas importantes para mí por priorizar a mi pareja.
10. Evito expresar mis opiniones si creo que pueden molestarle.
11. Renuncio a mis necesidades para mantener la relación.
12. Me cuesta poner límites porque tengo miedo de perderle.

Sección 4: Obsesión y control

13. Reviso con frecuencia sus redes, mensajes o llamadas para saber qué hace.
14. Me siento mal si pasa tiempo con otras personas que no soy yo.
15. Pienso todo el tiempo en mi pareja, incluso cuando debería estar haciendo otras cosas.
16. Siento ansiedad si no responde mis mensajes rápidamente.

Sección 5: Dificultad para separarse

17. Aunque sé que la relación me hace daño, no puedo dejarla.
18. Justifico comportamientos tóxicos por miedo a estar sola/o.
19. He perdonado infidelidades o humillaciones solo para no perder la relación.
20. Imaginar mi vida sin esta relación me produce pánico.

Interpretación de resultados

Suma todos los puntos y compara con la siguiente escala:

• 20 a 39 puntos – Dependencia emocional baja: Tienes una relación relativamente saludable. Aunque puedes sentir apego, sabes poner límites y valoras tu autonomía.
• 40 a 59 puntos – Dependencia emocional moderada: Hay algunas señales de dependencia afectiva. Presta atención a los patrones que se repiten. Un proceso de coaching emocional puede ayudarte a fortalecer tu autoestima y tomar decisiones más conscientes.
• 60 a 80 puntos – Dependencia emocional alta: Estás en una relación de dependencia emocional. Es probable que estés descuidando tu bienestar por mantener el vínculo.

Escala de respuestas:

• 1 = Nunca
• 2 = A veces
• 3 = Frecuentemente
• 4 = Siempre

Aunque este test de dependencia emocional es bastante completo, no es definitorio. Es importante siempre contar con la supervisión de un profesional y evitar el autodiagnóstico. Tómalo como una guía para tener una idea más clara de qué es la dependencia emocional en la pareja y buscar asesoramiento profesional para trabajar en ti.

¿Quieres dejar de sentirte así y superar la dependencia emocional en la pareja?

Superar la dependencia afectiva es un proceso de reconexión contigo. Es volver a elegirte cada día. Y sí, puedes hacerlo. Aquí te comparto algunas claves que trabajamos en mis sesiones de coaching y especialmente en mi curso para superar la dependencia emocional, No es amor, es adicción:

1. Toma conciencia: Identifica que estás en una relación dependiente.
2. Reconecta contigo: Vuelve a hacer cosas que disfrutas, recupera tu espacio personal.
3. Trabaja tu autoestima: Aprende a validarte sin necesidad de otros.
4. Pon límites: Aprender a decir no también es un acto de amor.
5. Pide ayuda: No tienes por qué hacerlo sola. A veces, contar con una mirada externa lo cambia todo.

Si has llegado hasta aquí, ya diste el primer paso. En No es amor, es adicción, trabajamos para romper con los patrones de dependencia y construir relaciones más sanas, empezando por la que tienes contigo. Como coach de dependencia emocional, te acompaño en este proceso de desarrollo y crecimiento personal para que puedas estar en una relación de pareja sana.

¿Te has identificado y te interesa superar la dependencia emocional en la pareja? Contáctame y déjame saber cómo puedo ayudarte en este proceso. Ofrezco sesiones de coaching en Madrid y sesiones de coaching online si estás en otra región de España.

Preguntas frecuentes

A lo largo de los años, como coach personal, he acompañado a muchas personas que se sentían atrapadas en relaciones que les hacían más daño que bien, y todas tenían preguntas muy parecidas a las que quizás te estás haciendo ahora.

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